Vélo riche

自転車競技やってます。主にシクロクロスという競技やってます。

朝練

6/17火曜日

6時起床
昨日2時に床に就いたのに起きれた。
老い?いやカーテン閉めなかったのが効いてる。
用意して外へ。天気が良ければ外へ。
ドーフィネで観たコンタドールのブラケットポジションのフォームが相変わらずかっこよかった。そして速かった。まあ、総合は負けたけど…
そんなわけで多摩川へ。
特にメニューはないがブラケットポジションで出来るだけ頭を低く。
ケイデンスは90くらいでしっかり負荷をかける。
ワット数は見ないけどFTPを下回らないように

20分 255W 
ベストが260Wなのでまあまあ良いかな。
途中クランクが2箇所あるのでこんなもんだろう。
最後までフォームと負荷を一定にする。
この練習はいいかも。
ただ数字(W)だけを出す練習だとフォームもケイデンスも乱れる。
最後まで一定パフォーマンス出せる能力はシクロクロスでも役立つはず。

相変わらず左の腰周りと股関節周りが調子悪い。
時間が経つとジャージの裾が右に捻れてくるのは悪い動きの証拠?
これが走りのロスになるなら改善したい。
うーん…

夜は会社の近くのバルで食事。ワイン3杯のんで肉食って、帰宅は1時前だったかな?
朝起きれるんだろうか?