ロード練習2H
2/11祝
今日は会社休み。
昨日はメニューどころか、自転車にすら乗れなかった。いや、乗らなかった。
今日はチームのCX練習があったけど、安定の2度寝で8:30起床。
うだうだご飯食べて着替えて、ロード引っ張り出して出発。
とりあえず多摩サイ流してどっかでメニュー出来れば良いかなと。
多摩サイは駅伝やっていて走れなかったので、横の車道でメニュー開始。
まずは20分走
22分 230W 90rpm
10分レストしてもがき3本
1秒 MAX822W
弱過ぎ。。。
このままロング行こうと思ったが、路肩の雪解け水がシューズカバーから浸水。
足が凍傷になりそうなぐらい痛かったので折り返す。
帰りは15分走(追い風のため時間短縮)
15分 237W 86rpm
意識して重めのギアで走った。NPは245Wなのでこっちのほうが効率良いのかな??
最後にV坂行って3本SFR気味に登って終了。
1本目 3分 281W 55rpm
2本目 3分 271W 45rpm
3本目 3分 299W 45rpm
20分走、15分走は最低でも体重4倍は出さないとなあ。。。