トレーニング
10/1水曜日今日はローラー。なんか久しぶりな気がする。いつもより高めの負荷でメニュー。50分くらいやっておしまい。15分アップVO2max85% 3分 50% 2分↑を6本行けんだろ。と思ってやったが5本目くらいからキツかった。チェーン交換したかったが、疲れたので…
9/27土曜日今日はクロス練集まったのは12人。相変わらず大盛況です。20分走からスタート。朝一でこの強度は身体に良いのかね？何て思いながらギリギリの強度で続ける。途中まではセカンドパックに入って前を追う。追っても離されていたのは内緒だけど…前の2…
9/24水曜日昨日追い込めたかどうか知らんが、時間もないのでローラー。30分のメニュー10分アップして30-30を10分ダウン10分これが回復走？と思うかもしれないけど疲労は蓄積されないらしい。最近身体のケアを怠っているので、忘れないようにしよう。
9/23祝今日はCX練習。寝坊してしまったが、一本でも出来ればと思い向かう。着いたら何故か大勢の人。15人くらい集まった。脚に差があるので二つに分けて。まずは10分走。速いグループで。千切れないようにと思ったが5分で切かける。そこからは差が開かないよ…
9/21日曜日 今日はSNEL朝練メンバーは諏訪さん、ジョボさん、つんさん、Gojiくん、皮さん。。。 皮さん！！初めて一緒に走る。ここまで復活するとは。。 このメンツだと基本Gojiくんの一本引きなんだけど、登り基調は番手でも結構キツい。それが良い練習にな…
9/20土曜日 シーズン初？の公式？CX練 メンバーはカテ1が2名、カテ2が2名、カテ3が4名？、マスターが1名の計9名まだ草が生い茂っていて、まあ絡む絡むしつこく絡む。 最初は20分走カテ1のN氏の番手でスタートしたが10分で切れる。。。全然練習してないとか言…
9/18水曜日久しぶり？のインターバル練習VO2maxの80%で5分 レスト2分を3セット途中新しいシューズのクリート調整しながら。シクロクロスのレースを意識して、いつもよりギアをかけて。ケイデンスは落ちるけど実際のレースでは、軽いギアでクルクル回してもし…
9/15月曜日昨日の三船スクールで教わった事を忘れないように復習しに。新しいシューズもおろす。軽くシングルトラックを周回。トラクションの掛かるギアで路面を捉えながら。チューブラータイヤにも慣れてきた。シクロクロスに限ってだがもうクリンチャーに…
9/13土曜日実に一週間ぶりか…ローラーでVO2maxインターバル50分くらいやっておしまい。午後からホイール持ってSNELへ。キシリウムだけどスペーサー外したら11速大丈夫だった。ブレーキアーチ待ちで未だに組み上がらず。まあもうクロスシーズンなのでいいんだ…
9/13土曜日実に一週間ぶりか…ローラーでVO2maxインターバル50分くらいやっておしまい。午後からホイール持ってSNELへ。キシリウムだけどスペーサー外したら11速大丈夫だった。ブレーキアーチ待ちで未だに組み上がらず。まあもうクロスシーズンなのでいいんだ…
9/3水曜日30/30 5分 ようするに10本 4セットクロス用のシューズの買い替えを検討中ロード用のペダル＆シューズも検討中色々気になるけど優先度としては・足に合うこれが最優先。これは値段が高くても仕方ない・ロングセラーモデルがあるやっと見つけた自分に…
9/1月曜日結構前のことで覚えていない…ガーミンコネクト見て確認したら、40/20 6本で1セット3セットやった。どんな感じか覚えてないなあ。楽ではないことは確か。その日か翌朝には書かないとダメだ。
8/31日曜日昨日は練習なしで家族サービス。ピザまで食べてしまった…長女におごったクレープすごく美味しそうだった…色んなお店でシューズ見て、シマノが良いのかな？って思った。でもランはどうなんだろう？今日はメニューをこなす。14日分はメニューがある…
8/29金曜日VO2maxブースタープログラムなるものの始まり。今日は30/30を10本キツさは頑張れば何とかやりきれる感じ。まあ14日間頑張るだけ。それよりも肩甲骨やら肩周りの痛みが酷い。自分でやれる事はやってるけど、これ以上良くならないならどこかで診ても…
8/28木曜日前日買った短時間 効率的ｻｲｸﾘﾝｸﾞ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ: 少ない練習量でﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを最大化するためのﾋﾝﾄ:Amazon.co.jp:Kindle Storeによると、1日1時間のトレーニングを14日間やりましょうという、まるでビリーズなんとかみたいなメニューがあったのでやってみよ…
8/24日曜日久しぶりのチーム練。昨日義母のニンニク焼きそばを食べてからお腹の調子が悪い。7時過ぎに矢野口で合流。実業団のG、カテ1のS田さんと脚のあるメンバーが…今日はチータマからゲスト2人の参加。自分だけクロス車で参加。連光寺のローテからキツく…
8/23土曜日親戚に預けた長女を迎えに房総まで。自転車持って行くか迷ったが置いていく。渋滞やなんやで着いたのは昼前。少しゆっくりしてからアクアラインで帰宅。帰りの環八が花火大会の影響か混んでた。帰ってからローラー。30分くらい流しておしまい。明…
8/20水曜日〜8/22金曜日 水曜に一度乗っただけ。 内容としてはクロスで乗り降り8の字45分くらいかな？ 腰の痛みもだけど、肩甲骨も調子悪い。。。 春から夏にかけての疲労が溜まってるのかな。 体幹トレ最近サボってたツケだろうか？ストレッチだけでダメな…
8/18月曜日5時起きで上の子を房総の真ん中にある、奥さんの親戚の家に預けに。そのままアクアラインで出社。途中海ほたるで1年後に届く手紙を書いてポストに投函。1年後の自分へ書いた。出社して色々やってからSNELへ。何気に移転オープン後、初SNEL。パワー…
8/16土曜日何気に誕生日でした。もう37なんでこれと言って、めでたい！何てことはないですね。それでもTwitterやFacebookで沢山の方からお祝いのメッセージいただきました。ありがたいことです。この日は前日の酒のせいか、遅く起きてしまい(いつもか…)遅め…
8/14木曜日仕事でテンパる。でも、がんばる。タイトなスケジュールだけど、無理はせずに定時ちょい過ぎに帰る。帰宅して…2日も乗っていないし、今月全然乗れていないので焦りもある。機材破損のショック、冷房でやられまくっている自律神経でモチベーション…
8/11月曜日夜1時間だけ。平坦を周回した。クロス車のペダルをロード用のペダルに交換。シマノクランクだから？BBの違い？回しやすかった。負荷弱めで50分くらい周回。気持ちいい。最後に片足ペダリング。左脚使えてないなあ。
8/9土曜日昨日帰ってきたのは朝方だった。起きたら13時過ぎてた…だらだら過ごして夕方からローラージュラシックパーク観ながら60分くらいメニューなし、メーターすらなし。パワーメーターないとデータはどうでもいいというか、あっても仕方ないような気がし…
8/6水曜日今日も暑かった、仕事も大してハードではない日なのに暑さにやられた感じ。帰ってから着替えてトレーニングへ。今日はロードタイヤで。連光寺のリピート。パワータップもスポーク切れて使えないので、クロス車にキシリウムで。久しぶりにロードでキ…
8/4火曜日クロス車しか無いのでクロス車でクロス練。仕事は早く終わったので準備して、いつものたまに使ってる公園の横のシングルに行ったが、暗過ぎて無理だった。公園の中で8の字とかコーナーメインの練習。途中路面見えなくて芝から土に変わるところでス…
8/3日曜日なんと言うか、厄日？いや特に怪我とかしていないのであれですが。バイクが色々と不具合というか、破損してまった。昨日書いたパキパキ音の原因は、フォークコラムの割れだった。トレーニングの途中でステムの高さ変えようと思って、トップキャップ…
8/2土曜日 起きてiPhoneをみるともうみんな出掛けてるようだった。 どうしようかと考えながら多摩川渡ると。FさんとFさんに遭遇。 ご一緒させていただく。 尾根幹〜町田街道〜大垂水往復〜20号〜多摩サイで帰宅 お昼までの約束だったので、大垂水で離脱。お…
7/30水曜日 今日は定時前に直帰。だけど、豊洲からの帰宅で結構時間掛かった。。。 帰ってすぐに着替えて、今日はロードで。 連光寺から尾根幹折り返し。 疲れは無いはずなんだけど、あまり掛からなかった。長期の疲れのせい？？弱っただけ？ 直近でレースが…
7/28月曜日 ほぼ定時であがり帰宅。 ロードで練習するか迷ったが、今日はクロスで。 近所の公園で八の字30分くらい複合コーナーを10分 最後に乗り降り担ぎを10分くらい。右降りなんかも混ぜつつやった。 しばらくやらないと下手になる。コーナーもそうだけど…
7/27日曜日5時半に起床。ちんたら用意して家をでる。特に行き先は決めていないが、暑さの具合で決めようかと。連光寺登ってみると5分台だった。こりゃダメな日かも。そのまま野猿街道へ。ご飯食べるの忘れてたので、コンビニでパン二つとおにぎり一つ買って…
